تقوية جهاز المناعة في 10 خطوات
من خلال تقوية جهاز المناعة لديك ، ستصاب بالأمراض بشكل أقل وتشفى بشكل أسرع إذا مرضت.
إذا كان نظام المناعة لديك قويًا ، فسوف تصبح أقل مرضًا
جسمنا لديه نظام خاص لمكافحة الالتهابات المختلفة والعوامل السامة. هذا النظام يسمى الجهاز المناعي. مهمة الجهاز المناعي هي منع الكائنات الحية من دخول الجسم أو منع انتشار الكائنات الحية التي تدخل الجسم.
1
اشرب الكثير من الماء
الماء هو مذيب يحمل جميع العناصر الغذائية والنفايات من خلال الدم والسوائل الليمفاوية في الجسم. إن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا يساعد الطعام على اختراق خلايانا وتصريف الفضلات وتحييد البكتيريا والفيروسات التي تجعلنا مرضى. في الوقت نفسه ، يسمح شرب الكثير من الماء للدم بنقل كمية كافية من الأكسجين إلى جميع الخلايا. هذا يعني أن جميع أنظمة جسمك تعمل بشكل صحيح. إذا كانت أعضائك وعضلاتك تعمل بشكل أفضل ، فسيكون جهاز المناعة لديك هو الأفضل أيضًا.
2
اترك عاداتك السيئة
الاستهلاك المفرط للوجبات الجاهزة المعبأة والمعالجة والكافيين والكحول والسجائر هي عادات ضارة تعرض جهاز المناعة للخطر. التقليل منها واستبدالها بالأطعمة الكاملة والشاي العشبي مثل إشنسا وجينسنغ والفواكه الطازجة وعصائر الخضار. بهذه الطريقة ، ادعم نظام المناعة وعمل جسمك.
3
تناول الخضار والفواكه
استهلاك الفاكهة في الشتاء مهم جدًا لأن ثمار هذا الموسم غنية بشكل خاص بفيتامين ج ، وتستخدم لزيادة مقاومة الجسم. بالنسبة للأطفال الذين لا يحبون الخضروات ، يمكنك تحضير الخضروات وخلطها واستهلاك حساء الخضار أو كرات اللحم مع الخضار.
4
انتبه لنمط نومك
يجب الانتباه إلى نمط النوم. بسبب ضعف مقاومة الجسم للأشخاص غير المنتظمين وقلة النوم ، وخاصة الأطفال ، فمن السهل الإصابة بالمرض. في الواقع جسم الإنسان لديه ساعة داخلية. لكي يعمل الدماغ والكبد والرئتين وحتى العضلات بسلاسة ، يجب أن يكونوا قادرين على التحكم في درجة الحرارة وإطلاق الهومونات. النوم يجعل من الصعب على الجسم القيام بهذه الأشياء.
5
انتبه لتلوث الهواء
في الخريف ، يمكن أن يجف الطقس فجأة ، مما يدعو إلى أمراض الجهاز التنفسي. تحدث جميع الأمراض الفيروسية مع انخفاض مفاجئ في الحرارة. مع البيئة الجافة وتلوث الهواء ، تتكاثر جميع الفيروسات بسرعة. لهذا السبب ، يجب أن يكون لديك وشاح أو شيء يمكن أن يغلق فمك في أيام التلوث ، وإذا أمكن ، يجب أن تتنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم.
6
احصل على لقاح الأنفلونزا
استشر طبيبك دائمًا قبل أخذ لقاح الأنفلونزا. بما أن الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا أكثر شيوعًا في الخريف ، وخاصة كبار السن ، يُنصح الأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة بتلقي لقاح الإنفلونزا. لقاح الانفلونزا يشجع الجهاز المناعي على العمل. بطريقة ما ، يعلم اللقاح جسمك كيفية التعرف على الفيروس وكيفية مكافحته. عندما يلتقي جسمك بالفيروس الحقيقي ، فإنه يتعرف بسرعة على الفيروس بسبب اللقاح ويمكن للجسم الدفاع عن نفسه.
7
تناول مكملات فيتامين ج والزنك
فيتامين ج ، الموجود في الخضار والفواكه الطازجة ، هو أحد أهم المصادر التي تقوي المناعة. الخضروات مثل البصل الأخضر والكراث والكرفس التي تنمو في الخريف غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. خلال هذه الأشهر ، يوصى بتناول البازلاء والكستناء والجوز والبندق ، والتي تشمل الزنك ، مما سيعزز المناعة.
8
لا تهمل علاج الأمراض
يجب علاج الأمراض الموجودة دون إهمال ، لأنها تستنفد جهاز المناعة. يجب على الأشخاص المصابين بمرض مزمن ، على وجه الخصوص ، استشارة طبيبهم حتى في أدنى شكوى يواجهونها.
9
تناول الأطعمة المرجحة بالبروتين
من المهم نوع المغذيات التي يجب تناولها أثناء التغذية. يضعف التمثيل الغذائي في فصل الشتاء ، وبالتالي تحدث مقاومة ضد العدوى. تحتوي مجموعة البروتين على وجه الخصوص على مغذيات مفيدة جدًا للأطفال. البروتينات من الأطعمة الحيوانية تشمل اللحوم والحليب والبيض.
10
تجنب استخدام المضادات الحيوية غير الضرورية
تعالج المضادات الحيوية الالتهابات البكتيرية فقط. يعد تناول المضادات الحيوية دون داعٍ خطرًا على صحتك ويزيد من مقاومتك للمضادات الحيوية. يؤدي ذلك إلى خلل وظيفي عندما تحتاج حقًا إلى هذا المضاد الحيوي. لذلك ، يمكن أن تؤدي المضادات الحيوية غير الضرورية إلى تطوير ميكروبات مقاومة في الجسم دون توصية الطبيب.
إرسال تعليق