كيف تفقد الوزن في المنزل بنظام غذائي صحي؟
ذ
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن. لكن معظم هذه الخيارات تعتمد على تجويعك. إذا لم يكن لديك إرادة الحديد ، فسوف تتخلى عن هذه الخطة في وقت قصير وتتوقف عن مغامرة فقدان الوزن
طرق لفقدان الوزن وفقدان الوزن في المنزل
في الواقع ، يجب عليك وضع خطط أكثر واقعية وواقعية مع فقدان الوزن وتنفيذها بصبر. على سبيل المثال ، معرفة أن بإمكانك إنقاص وزنك دون أن تشعر بالجوع سيمنعك على الأقل من الانحراف عن الطريق أثناء وجودك في بداية الطريق. الشيء المهم هو زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وإظهار العزم في هذا الصدد من خلال تناول طعام صحي بما يتماشى مع برنامج النظام الغذائي الذي ستقوم بإنشائه . وفقًا لذلك ، يمكنك اتباع الطرق التالية لفقدان الوزن عن طريق تناول طعام صحي في المنزل:
1.السكر والنشا لفقدان الوزن
اهم جزء في عملية فقدان الوزن في المنزل بنظام غذائي صحي هو تقليل استهلاك السكر والنشا (الكربوهيدرات). ( 1 ) عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. عندما تقلل من استهلاك السكر والنشا ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. فائدة أخرى لوجود القليل جدًا من الكربوهيدرات عند إنشاء قائمة النظام الغذائي هي أن الكلى تخفض مستويات الأنسولين عن طريق جعلها تزيل الصوديوم والسوائل الزائدة من جسمك. هذا يقلل من التورم ووزن السوائل غير الضروري. ليس من الصعب أن تفقد 4.5 جنيه إجمالاً في الأسبوع الأول من خلال التغذية بهذه الطريقة.
2. تناول البروتين والدهون والخضروات لفقدان الوزن، الأطعمة التي تحتوي على البروتين
إذا كنت تنوي إنقاص وزنك بسرعة ، يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين ومصدر للدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربون. تخطيط وجباتك بهذه الطريقة أثناء إنشاء قائمة النظام الغذائي سيجعل تناولك للكربوهيدرات تلقائيًا يتراوح بين 20 إلى 50 جرامًا. [
مصادر البروتين
اللحوم: لحم البقر ، الضأن ، الدجاج ، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والتراوت والروبيان إلخ.
البيضة: يوصى بتناول البيضة كاملة مع صفار البيض.
بالنظر إلى طرق إنقاص الوزن ، فإن استهلاك الكثير من البروتين مهم جدًا عندما تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول طعام صحي. وقد ثبت أن هذا يزيد من التمثيل الغذائي من 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم. يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار المهووسة بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول وجبة منتصف الليل وتتيح لك الحصول تلقائيًا على 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا باختصار ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.
خضار منخفضة الكربوهيدرات
خضروات
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
ملفوف
كرنب بروكسل
السلق
الخس
خيار
لا تتردد في ملء طبقك بهذه الخضار منخفضة الكربوهيدرات. النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة وفقدان الوزن . [ 1 )
مصادر الزيوت
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
في عملية التخسيس الصحي ، حاولي تناول 2-3 وجبات يوميًا. إذا كنت تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك إضافة الوجبة الرابعة كوجبة خفيفة. أثناء محاولة استهلاك كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت ، لا تخف من تناول الدهون الصحية. إذا قطعت كليًا وفي نفس الوقت ، فسوف تشعر بعدم السعادة وقد تترك خطة فقدان الوزن الخاصة بك إلى النصف.
7 نصائح لفقدان الوزن في المنزل بنظام غذائي صحي بصحة جيدة حمية نصائح
تناول وجبة إفطار عالية البروتين. ثبت أن تناول وجبة إفطار عالية البروتين يقلل من الرغبة في تناول الطعام والسعرات الحرارية على مدار اليوم.
تجنب المشروبات والعصائر السكرية. هذه هي أكثر الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من السعرات الحرارية في جسمك ، وتجنبها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. إذا سألت نفسك كم أنا ضعيف ، توقف عن تناول هذه المشروبات أولاً.
اشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام. أظهرت دراسة حول كيفية إنقاص الوزن أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ في 3 أشهر. [
للقهوة أو الشاي. إذا كنت شخصًا تستهلك القهوة أو الشاي بانتظام ، اعتمادًا على الكمية التي تستهلكها ، يزيد الكافيين من معدل الأيض بنسبة 3-11٪.
تناول طعامك بوتيرة بطيئة. أكلة الوجبات السريعة تكتسب المزيد من الوزن بمرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بمزيد من التشبع ويزيد الهرمونات التي تساعد على فقدان الوزن .
تزن نفسك كل يوم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون كل يوم أكثر نجاحًا في عملية فقدان الوزن.
احصل على نوم جيد. النوم الرديء والجيد هو أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن ، لذا فإن أنماط نومك لها أهمية كبيرة في عملية إنقاص الوزن.
إرسال تعليق